青少年驼背的防治措施

端正身体姿势、加强锻炼、睡硬板床。

青少年驼背的防治措施1

所谓一年之计在于春，青少年正值长身体的重要阶段。特别是骨骼，正处于正常生长的重要阶段。好比万物复舒的春天，因此，做好这个阶段的一些保健措施，将对青少年今后的健康成长起决定性的作用。

现实中，青少年们往往没有对自身骨骼的健康生长引起重视，比如在课堂中坐姿不端正、长时间低头玩手机等坏习惯都会影响到青少年骨骼的健康发育，致使出现“驼背”现象。那么，驼背的危害有哪些呢，又该如何进行有效地防治呢？

青少年驼背的危害

影响形象。驼背作为一种骨骼畸形的.病态，必然导致人体本来所应该拥有的形态变丑陋，将严重影响今后的生活工作，甚至影响驼背者心理健康。

影响呼吸。受驼背畸形的影响，导致身体腹部与胸部不断贴近，长期压迫下势必影响呼吸系统，造成呼吸困难。

影响神经。受驼背影响，人体脊神经、内脏神经等均受到压迫，导致出现记忆力下降，智力低下等症状。甚至因此而造成神经障碍，这并非危言耸听，故而驼背患者必须引起重视。

那么接下来，我们将为您介绍一些防治驼背的措施。

驼背的防治措施

端正身体姿势。无论是坐或站，都应注意身体的昂首挺胸，尤其在行走过程中尽量将双臂往后伸展，坐姿端正，背挺直，注意不能东倒西歪。

加强锻炼。通过锻炼能够有效的矫正畸形的骨骼，因为青少年时期的骨骼韧性相对比较好，锻炼过程中一些对人体有益的标准动作能对歪曲的骨骼进行重新塑造作用。

睡硬板床。驼背的青少年建议尽量睡硬板床，通过在长时间的睡觉过程中对骨骼起到避免弯曲的作用。

了解了这么多有关于青少年驼背的知识后，不论你是否患有驼背，都应该重视起来，并注意以上所提到的这些事项。做一个健康美丽、朝气蓬勃的青少年。

青少年驼背的防治措施2

1、端正身体姿势

不论平时站立，还是行走或者是坐着的时候，都要保持正确的姿势，在站立和行走的时候胸部要挺直，两肩需要自然的舒展。坐着的时候，上身也要挺直。还有青少年在读书写字的时候，不要低头太严重，更不能直接趴在桌子上，要真正做到“站如松，坐如钟”。

2、睡硬板床

青少年正在长身体的'时候，骨骼不断的发育，骨骼的韧性比较强，可塑性也强，这个时候想要预防驼背，最好是睡硬板床，如果感觉确实太硬，可以在上面铺薄一点的垫子就行了，躺着的时候肌肉就不容易出现弯曲。睡这样的床比较硬，可以让脊柱保持平直。

3、做矫正体操

矫正体操对于形体的塑造是很有帮助的，想要预防弯腰驼背的现象可以经常做矫正体操，还有青少年在上体育课的时候，要根据老师的要求多做一些体育运动，可以促进肌肉的发展。再有，每天都需要做的课间操也需要认真的去完成，如果有条件的青少年还可以做一些瑜伽操，也是有助于身体挺拔。

4、穿形体训练鞋

形体训练鞋特点是前面高后面低，驼背的人重心是在前面的，身体挺拔的人，重心是在脚跟的。穿形体训练鞋就是练习重心后移，逐步的就会让身体挺拔起来，这跟新兵练军姿的时候，重心在脚跟以及演员双腿向外分，练重心后移是一个道理的。

5、背靠墙站立

青少年预防驼背还可以经常在家里面背部靠墙站立，距离墙30厘米左右，两只脚分开与肩同宽，然后两只手臂向上举，向后伸让头向后仰，手触墙面之后再恢复，反复做10次左右，有助于形体的塑造。

另外，青少年在平时学校里面上课的时候，课间可以坐在椅子上面用两只手抓住胳膊后面的椅子两侧，然后昂首挺胸，用力向后张肩，每次坚持10分钟左右，每天只需要做3~4次，就有助于预防驼背问题。平时家长也应该要时刻督促青少年，改掉不良的坐姿，站姿养成良好的习惯，这样才可以让身形更挺拔。

青少年驼背的防治措施3

一、预防驼背重点在青春期

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的'可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

二、如何预防驼背

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

三、矫正驼背贵在坚持手扶培压胸腰练习：

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次，注意呼吸自然。 背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。